Le persone con problemi di vista sognano di riacquistarla: raccolgono soldi per un intervento chirurgico e assumono farmaci pubblicizzati. Allo stesso tempo, sono scettici sul fatto che possa essere ripristinato mediante la ricarica, progettata per migliorare la vista.
Gli esercizi per gli occhi sono un metodo semplice per ripristinare e preservare la vista. La cosa principale è farlo regolarmente, soprattutto in combinazione con il trattamento farmacologico. Proviamo a convincere coloro che dubitano dei benefici di tali esercizi.
I benefici della ginnastica visiva
Come tutti gli organi, i muscoli e i nervi dell'occhio sono soggetti a varie malattie e indebolimento. Hanno bisogno di metabolismo, circolazione sanguigna, buona alimentazione. Trascorrere molto tempo davanti al computer, la mancanza di vitamine e la scarsa igiene visiva non contribuiscono a rafforzare la loro salute.
Spesso ce ne dimentichiamo o semplicemente non vogliamo dedicare tempo all’allenamento visivo. In effetti, perché i tuoi occhi hanno bisogno di esercizio? È più facile prendere un farmaco miracoloso per l’intuizione o sottoporsi a un intervento chirurgico. Ma questo non libera una persona dalla cura dei propri occhi. Ciò è confermato dagli oculisti di tutto il mondo.
Più di cento anni fa, W. Bates sviluppò un esercizio unico per ripristinare e migliorare la vista. Viene ricordato, seguito e produce risultati efficaci. Nel corso degli anni ha subito cambiamenti, ma il significato è rimasto lo stesso: liberare una persona dagli occhiali. Oggi viene utilizzato in combinazione con altri metodi di trattamento.
Devi esercitarti ogni giorno per almeno due mesi, ottenere il risultato desiderato e solo allora potrai giudicarne l'efficacia.
Quali esercizi fare per gli occhi al mattino
Uno dei motivi più importanti per il deterioramento della vista è l'affaticamento sistematico degli occhi, che non può essere alleviato da nulla. Ecco perché gli oftalmologi consigliano di eseguire una serie speciale di esercizi al mattino, subito dopo il risveglio.
Quando ti svegli, devi allungarti bene sul letto. Fallo con gli occhi chiusi. L'intero corpo si sveglierà, il cervello riceverà il segnale necessario. Quindi girare da un lato all'altro. Fai qualche respiro profondo.
Apri bene la bocca, poi apri bene gli occhi. Quindi fallo allo stesso tempo. Ripeti l’esercizio quattro volte: bocca – occhi – tutto insieme.
Passo successivo. Chiudi gli occhi ermeticamente e sbattili rapidamente e senza sforzo mentre sono chiusi. L'esercizio migliora l'acutezza della vista. Puoi eseguirlo in qualsiasi momento della giornata quando i tuoi occhi si stancano e iniziano a vedere male.
La ginnastica per il naso è il modo migliore per migliorare il funzionamento dei muscoli oculari. Per fare ciò, usa la punta del naso per disegnare figure, lettere e numeri nell'aria. È più conveniente farlo con gli occhi chiusi. Puoi farlo più volte al giorno.
Anche l’esercizio delle sopracciglia è coinvolto nell’energizzare la tua vista. Basta sollevarli su e giù finché non senti la pelle muoversi intorno alle orecchie. Il funzionamento degli organi visivi migliora, la circolazione sanguigna aumenta e il tono dei muscoli facciali aumenta.
Una buona conclusione degli esercizi mattutini è il palming. Il tempo di esecuzione ottimale è di 5 minuti. Quindi, hai preparato i tuoi occhi per la giornata lavorativa.
Regole generali per l'allenamento dei muscoli oculari
Solo gli esercizi eseguiti regolarmente porteranno benefici. Scegli una routine di ginnastica: due volte al giorno, una volta al mattino o alla sera, una volta ogni pochi giorni. La coerenza e l'assenza di omissioni sono la chiave dell'efficacia del complesso.
Sii paziente quando fai gli esercizi. Non dovresti nemmeno iniziare a fare ginnastica se hai fretta di arrivare da qualche parte. Ottieni l'effetto opposto. Farai ginnastica per spettacolo e non per la tua salute; rischierai di non sforzare o sovraccaricare adeguatamente i muscoli, peggiorando così l'effetto degli esercizi.
Non esagerare. Non pensare che più spesso ripeti gli esercizi, più velocemente sentirai l'effetto curativo. Questo è sbagliato. Con i vostri sforzi inutili contribuirete ad uno sforzo inutile sugli organi visivi. Mantenere gli intervalli.
Non dovresti iniziare un nuovo esercizio non appena hai finito quello precedente. Siediti per circa mezzo minuto con gli occhi chiusi. Poi passa a quello successivo.
Riposo. Non c’è alcun beneficio nel fare ginnastica e allo stesso tempo sedersi davanti al computer. Se decidi di intraprendere il ripristino della vista, sii preparato al fatto che devi affrontare il processo in modo completo, sia dal punto di vista della nutrizione che dal punto di vista della tua routine quotidiana.
Principi di esercizio razionale per gli occhi
Quando inizi gli esercizi, assicurati di consultare il tuo medico sulla diagnosi che ha causato il deterioramento della vista.
- Tutti gli esercizi vengono eseguiti in una posizione comoda. La schiena è dritta, il collo e le spalle sono il più rilassati possibile.
- Negli esercizi in cui gli occhi si muovono in determinate direzioni, fissa il punto finale di ogni movimento per alcuni secondi. Può essere eseguito in diverse sequenze, un numero illimitato di volte.
- Si consiglia di selezionare diversi esercizi e di ripeterli durante la giornata lavorativa. Questo mini esercizio per i muscoli è particolarmente necessario per chiunque lavori al computer.
- Il complesso dovrebbe includere la ginnastica della colonna cervicale: inclinazione della testa in avanti, rotazione sinistra e destra e circolari.
- Non fare movimenti improvvisi delle palpebre e dei muscoli oculari durante l'esercizio.
- Eseguire rimuovendo lenti o occhiali.
- Tra gli esercizi complessi, esegui quelli semplici, sotto forma di battiti di ciglia rilassati e frequenti.
Ginnastica visiva per adulti
La ginnastica per migliorare la vista si divide in due categorie: rilassamento e allenamento. Nel primo caso, ha lo scopo di alleviare la tensione dei muscoli oculari. Nel secondo - per rafforzarli.
Cominciamo con la formazione. Eseguito in piedi o seduto. Prima di iniziare, calmiamoci e assumiamo una posizione comoda.
Iniziamo:
- Tendendo i muscoli degli occhi, li chiudiamo. Contiamo fino a 5, aperti, rilassando i muscoli. Guardiamo in lontananza per 5 secondi. Ripeti 5 volte.
- Schiena dritta, testa dritta, 10-15 secondi. sbattiamo le palpebre lentamente.
- Spostiamo velocemente lo sguardo in diagonale: prima in alto a destra - in basso a sinistra, 6 secondi. guardiamo lontano. Poi facciamo l'esercizio al contrario.
- Tieni la testa dritta, senza voltarti, guarda a sinistra, fissa lo sguardo per 5 secondi. Poi guardiamo lontano e manteniamo lo sguardo. Successivamente, eseguiamo ginnastica con fissazione dello sguardo sul lato destro, su, giù. Ripeti 2 volte.
- Chiudiamo gli occhi per 5 secondi senza sforzare i muscoli, poi li spalanchiamo e guardiamo lontano per 5 secondi. Lo facciamo 3 volte.
- Tieni la schiena dritta, la testa dritta e muovi le pupille con lenti movimenti circolari in diverse direzioni: prima in senso orario, poi indietro. Dopodiché guardiamo in lontananza.
- Prima guardiamo la punta del naso, poi guardiamo lontano. Ripeti 7 volte.
- Tenendo la testa dritta, fissa lo sguardo. Al conteggio di 4, spostiamo lo sguardo verso il lato destro e lo fissiamo. Ancora una volta al conteggio di 4 guardiamo a sinistra e torniamo alla posizione di partenza. Continuiamo secondo lo schema "su-dritto", "giù-dritto". Quindi eseguiamo l'esercizio allo stesso modo, muovendo lo sguardo in diagonale.
Se gli esercizi mirati all'allenamento vengono eseguiti per la prima volta, non dovresti essere troppo zelante e ripetere gli esercizi molte volte. Ciò può causare dolore e disagio se non ci si abitua. Il numero di ripetizioni aumenta gradualmente.
Rilassare gli occhi non è meno importante che allenarli. L'eccessiva tensione muscolare è considerata una delle cause della miopia. Diamo un'occhiata ad alcuni esercizi per aiutarli a rilassarli.
Possono essere eseguiti più volte, in qualsiasi ordine. Qualsiasi posa - seduto, sdraiato, l'importante è sintonizzarsi con l'umore giusto - buttare fuori dalla testa tutti i problemi, calmarsi, rilassarsi.
Inizio:
- Facciamo questo esercizio stando seduti: chiudiamo gli occhi, facciamo diversi cerchi con la testa lungo l'orologio, poi contro di esso. Riposiamo con gli occhi chiusi per un paio di minuti.
- Strofina i palmi delle mani finché non diventano leggermente caldi, applicali e premili leggermente sugli occhi. Massaggiare gli occhi con leggeri movimenti circolari per 5 secondi.
- Un esercizio simile, ma non è necessario premere i palmi delle mani sugli occhi chiusi. Basta applicarlo e immaginare come il calore emana dai tuoi palmi.
- Dopo aver preso una posizione comoda, chiudiamo gli occhi, ci rilassiamo e iniziamo a ricordare, i ricordi dovrebbero essere piacevoli.
- Sbattiamo le palpebre frequentemente per diversi secondi.
Si consiglia di scegliere diversi esercizi per te ed eseguirli quotidianamente, regolarmente. La ricarica è particolarmente utile per chi ha problemi di vista e lavora molto al computer. Per ripristinare e supportare l'organo visivo, devi cambiare il tuo stile di vita.
Metodi per allenare la vista nei bambini
È importante che le lezioni non siano noiose o noiose. Quindi il bambino sarà felice di eseguire esercizi terapeutici, ripristinando la capacità di vedere bene.
Invita tuo figlio a giocare a un gioco interessante che delizierà molto i suoi occhi. Per cominciare, fai ginnastica tre volte al giorno per 5 minuti, poi lascia che il bambino faccia una passeggiata e si diverta.
Consulta prima un oftalmologo, discuti la tecnica che utilizzerai e ottieni consigli.
Fissa 3 grandi cerchi di diversi colori in diversi angoli del soffitto. Il bambino deve esaminare attentamente ogni cerchio a turno. Per ogni argomento vengono assegnati circa 10 secondi.
Invita il tuo bambino a guardare 4 volte, prima su e giù, poi a destra e a sinistra. Il bambino deve chiudere bene gli occhi, contare lentamente fino a 10 e poi aprire gli occhi.
Mostra al tuo bambino il quadrante dell'orologio con le frecce. Lascialo immaginare che i numeri siano dipinti sul soffitto e che i suoi occhi, come frecce, debbano girare attorno a tutti i numeri in un cerchio.
Attacca o disegna un cerchio luminoso sul vetro della finestra. Vai alla finestra, mostra un oggetto molto lontano da te. Deve considerare alternativamente l'uno o l'altro oggetto. Quando il bambino padroneggia bene tutti gli esercizi, il complesso può essere complicato.
Suggerisci, guardando un punto, di "disegnare" nell'aria con il naso un cerchio, un quadrato, una lettera o un numero. Quando l'esercizio va bene, chiedi al bambino in età prescolare di disegnare da solo una figura e tu devi indovinarla.
Accompagna le tue lezioni con fiabe divertenti, barzellette e prova a imparare la poesia con tuo figlio. Puoi prendere un testo che delinea gli esercizi per ogni giorno della settimana: esegui i movimenti appropriati ogni giorno.
Dedica la domenica al massaggio: attraverso le palpebre chiuse, passa il dito sui bulbi oculari con un movimento circolare, prima in una direzione, poi nell'altra.
Quando cammini, chiedi a tuo figlio di tenere d'occhio l'auto, il cane o altri oggetti in movimento, chiudendo alternativamente gli occhi destro e sinistro.
Porta con te una palla e insegna a tuo figlio a lanciarla verso un bersaglio; questo esercizio è utile sia per la vista che per sviluppare la coordinazione dei movimenti.
Ci sono molte opzioni per le attività all'aperto: "delineare" un oggetto di grandi dimensioni lungo il contorno; senza voltare la testa, nomina tutto ciò che i tuoi piccoli occhi potevano vedere; trovare e descrivere l'oggetto più lontano e più vicino.
Gli occhi hanno bisogno di riposo
La vita delle persone moderne è organizzata in modo tale che lo schermo della TV o del monitor occupi un'enorme quantità di tempo. Trascorrere molto tempo davanti ad uno schermo mette a dura prova gli occhi, causando un deterioramento della vista.
E se non possiamo ridurre il tempo trascorso davanti al computer al lavoro, possiamo aumentare il tempo di riposo.
Puoi rilassarti, fare una carica di emozioni positive, nuove conoscenze e competenze lontano dagli schermi. Allo stesso tempo, ci saranno grandi benefici non solo per gli occhi.
Tecnica dell'autore per migliorare la vista
La tecnica è stata sviluppata sulla base dei già noti metodi Shichko-Bates. Ci sono molti fan di questa tecnica tra le persone con problemi di vista. Si basa sull’allenamento dei muscoli oculari e sulla fiducia nella propria forza.
Il medico afferma che se una persona crede e persegue con perseveranza il suo obiettivo, otterrà sicuramente il risultato desiderato. Secondo lui l'obiettivo principale della tecnica è quello di migliorare la vista così tanto che una persona potrebbe fare a meno degli occhiali.
La prima cosa che il professore consiglia è il rifiuto totale o inizialmente parziale degli occhiali. Gli occhiali distorcono l'immagine ricevuta dagli occhi e svolgono parte del lavoro al posto dei muscoli.
Il medico chiama gli occhiali "stampelle per gli occhi". Allo stesso tempo, gli occhiali sono progettati in modo tale da dover guardare sempre al centro, mentre l'occhio umano è progettato in modo tale da guardare in tutte le direzioni. Ciò li rende ancora più stanchi e la loro vista peggiora.
Training visivo utilizzando il metodo dell'autore
Tale esercizio sarà un modo efficace per ripristinare la vista. Esegui gli esercizi senza intoppi, lentamente. Ce ne sono solo 6, i 6 migliori esercizi per mantenere la vista. Devono essere eseguiti nell'ordine in cui sono descritti.
Esercizio 1. Tende
Mentre lo fai, devi sbattere le palpebre velocemente per circa due minuti. Ciò migliora la circolazione sanguigna nel viso e negli occhi.
Esercizio 2. Guardare fuori dalla finestra
Questo è un compito universale della serie "vicino-lontano": è molto utile sia per i miopi che per i lungimiranti.
Vai alla finestra, incolla un pezzo di carta sul vetro: un segno. Se sbatti le palpebre, guardi il pezzo di carta, lo vedi; sbatté le palpebre: guardò in lontananza, vide un albero o una casa. Poi ancora: su un pezzo di carta - in lontananza, su un pezzo di carta - in lontananza. . . Esegui l'esercizio almeno venti volte.
Esercizio 3. Occhi grandi
Fai un respiro profondo, chiudendo gli occhi il più strettamente possibile. Contrai i muscoli del collo, del viso e della testa. Trattenete il respiro per 5 secondi, quindi espirate rapidamente, spalancando gli occhi mentre espirate. Ripeti 10 volte.
Esercizio 4. Massaggio
La tecnica di massaggio più comune è con due dita - l'indice e il medio - sotto forma di movimento a forma di otto. Lungo il bordo inferiore della palpebra, spostati verso il naso, lungo il bordo superiore della palpebra - sopra le sopracciglia. Questo movimento viene ripetuto 10-15 volte. Il massaggio migliora la circolazione sanguigna e la circolazione del fluido intraoculare.
Esercizio 5. Idromassaggio
Devi lavarti la faccia al mattino e alla sera. Questa non è solo una procedura igienica, ma anche un modo per migliorare la microcircolazione nei vasi sanguigni. Il lavaggio mattutino viene effettuato prima con acqua calda e si conclude con il risciacquo con acqua fredda. La sera tutto viene fatto in ordine inverso.
Esercizio 6. Disegno
Disegnare un serpente nell'aria. Guarda a destra e traccia una linea curva nell'aria con gli occhi a sinistra. Quindi fallo da sinistra a destra. E sbatterono le palpebre di nuovo.
Esegui il palming per 1-2 minuti.
Ginnastica originale per gli occhi: occhiali da pirata
Questa ginnastica semplice e originale può ripristinare completamente la vista. Non richiede alcuno sforzo.
Devi realizzare occhiali insoliti, in cui una lente è coperta con carta nera e l'altra con carta normale. Se non indossi gli occhiali, usa una montatura per occhiali senza lenti. Indossali e sentiti libero di guardare la TV o lavorare al computer.
Ricorda solo di cambiare la tinta delle lenti ogni 30 minuti. Quindi, farai riposare un occhio e allenerai l'altro. Ciò che è importante è che la vista non solo non si deteriorerà, ma inizierà a riprendersi.
Che cos'è il palming e in cosa differisce per le persone miopi e presbiti?
Il palming è la chiave per un riposo rapido e sano, una parte essenziale di qualsiasi ginnastica per ripristinare la vista. Prima di fare qualsiasi esercizio, devi prepararti adeguatamente.
Il palming è delicato ed efficace. La durata dipende dallo stato emotivo, poiché non solo gli occhi, ma anche la psiche umana si rilassano. Il risultato si ottiene quando il colore dietro gli occhi chiusi è nero.
Per completare questo compito, devi rilassarti e sederti con la schiena dritta. Se vengono seguite tutte le regole, le palpebre dovrebbero essere abbassate. Gli occhi dovrebbero essere chiusi e protetti dai palmi delle mani. Ciò garantisce il completo rilassamento degli organi visivi.
Cosa dobbiamo fare:
- Strofina bene i palmi delle mani. Le tue mani non solo si riscalderanno, ma riceveranno anche la necessaria carica di energia;
- Piega i palmi delle mani a forma di barca, come se volessi attirare l'acqua al loro interno. Posizionali sugli occhi in modo che siano proprio al centro del vuoto, i palmi sugli zigomi, le dita sulla fronte, i mignoli sul ponte del naso. Appoggia i gomiti sul tavolo o premili sul petto; non devono pendere. Non lasciare spazi vuoti sotto le dita. È importante. Non pizzicare il naso: dovrebbe respirare liberamente. Occhi chiusi;
- pensa o parla dei tuoi occhi in modo positivo: i miei occhi sono buoni, la mia vista migliora ogni giorno;
- la seguente azione sarà diversa per miope e presbite, sebbene sia associata anche all'autoipnosi:
Le persone miopi dovrebbero immaginare che i loro occhi diventino rotondi come palle, questo aiuterà a rilassare i muscoli trasversali e migliorare la visione a distanza.
Le persone lungimiranti immaginano che i loro occhietti siano allungati come cetrioli. Questo rilassa i muscoli longitudinali e ti aiuterà a vedere anche piccoli oggetti, ad esempio lettere minuscole, perline.
- un bel ricordo, dovrebbe essere calmo, molto positivo. Potrebbe essere la riva di un fiume o di un mare, un letto caldo, un cibo delizioso, tutto ciò che porterà sensazioni piacevoli;
- uscita dal palming. Per fare questo, devi chiudere gli occhi direttamente sotto i palmi delle mani. Poi lampeggia. Togli i palmi delle mani e sbatti le palpebre, scuoti la testa e respira profondamente.
Questo è tutto, la tua vista è migliorata, puoi continuare a lavorare. Il palming viene effettuato non solo per migliorare la vista, ma anche per riposare gli occhi. Se non vi è alcuna compromissione dell'acuità visiva, non è necessario eseguire esercizi per migliorarla (per le persone ipermetropi o miopi).
Complesso profilattico per gli occhi
- Rilassamento.Chiudi bene le palpebre e cerca di rilassarti. Per eseguire questo esercizio, vale la pena ricordare alcuni momenti piacevoli della vita.
- Movimenti circolari.Fai movimenti circolari con gli occhi aperti: prima in senso orario, poi in senso antiorario.
- Movimento in linea retta.Muovi intensamente gli occhi orizzontalmente: destra e sinistra, e verticalmente: su e giù.
- Lampeggiante.Strizza e apri intensamente le palpebre.
- Diagonali.Dirigi lo sguardo verso l'angolo in basso a sinistra, guarda come se fosse la tua spalla sinistra e focalizza lo sguardo su questo punto. Dopo tre lampeggi, ripetere sul lato destro.
- Diagonale a specchio.Similmente all'esercizio precedente, socchiudi gli occhi prima nell'angolo in alto a sinistra, poi a destra.
- Rilassamento oscuro.Posiziona i palmi caldi sulle palpebre chiuse, le dita incrociate sulla fronte. Rilassati e prova a ottenere un colore nero profondo.
- Lampeggiante.Sbatti le palpebre leggermente e velocemente almeno un centinaio di volte.
- Occhi a mandorla.Porta le pupille verso il naso. Per eseguire questo esercizio, posiziona la punta dell'indice sul ponte del naso e guardalo, quindi si "collegheranno" facilmente.
- Vicino lontano o lavorare a distanza.Vai alla finestra e osserva attentamente i dettagli vicini. Potrebbe essere una foglia di un albero che cresce fuori dalla finestra o un piccolo punto di carta incollato sul vetro all'altezza degli occhi. Quindi traccia una linea retta immaginaria sopra il punto selezionato, andando in lontananza, e dirigi lo sguardo molto più avanti, cercando di vedere gli oggetti più distanti.
conclusioni
Tutte le raccomandazioni descritte consentono di ripristinare la vista diminuita a causa del superlavoro o dell'esposizione prolungata a un computer o allo schermo televisivo. Se il problema si presenta sullo sfondo di una patologia, è necessario diagnosticare e trattare la causa del deterioramento della vista.
L'esercizio fisico regolare e le procedure igieniche aiuteranno a mantenere una buona vista e a ripristinare la normale funzione oculare.